New Arrival

  • सखी
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Introducing

  • सखी

HANDCRAFTED LUXURY CLOTHING INSPIRED BY
INDIAN NOSTALGIA AND MYTHOLOGY

सखी

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Sakhi • सखी

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  238. gradymackay3863 August 07, 2022

    Nello studio, i ricercatori hanno seguito più di 10.000 uomini e donne per 12 anni. Coloro che hanno iniziato ad allenarsi per almeno due ore alla settimana alla stessa ora ogni giorno avevano il 78% in meno di probabilità di essere in sovrappeso rispetto a coloro che non si allenavano con costanza.

    Anche se non si raggiunge lo standard delle due ore al giorno, è sempre meglio fare esercizio per 60 minuti al giorno alla stessa ora, hanno scoperto i ricercatori.

    Quindi, fate in modo di arrivare in palestra o nell’ambiente simile alla palestra che utilizzate ogni mattina all’orario previsto. Se fate fatica a mettervi in moto al mattino, impostate una sveglia sul telefono o sul computer che suoni automaticamente alla stessa ora ogni giorno.

    Altri esperti affermano che, a loro modo di vedere, c’è una differenza tra l’esercizio aerobico, che migliora la salute cardiovascolare, e l’allenamento di resistenza, che può migliorare la forza e la massa muscolare. L’esercizio aerobico è definito come un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per più di 60 minuti; in genere comprende attività come camminare, fare escursioni, giocare a tennis e andare in bicicletta.

    Chiunque abbia provato a sollevare pesi o a fare yoga sa che l’allenamento alla resistenza non viene naturale, né facile. Ma non deve nemmeno sembrare noioso o un lavoro di routine.

    Di seguito abbiamo stilato un elenco di alcuni dei nostri esercizi di resistenza preferiti. Questi esercizi sono progettati per essere eseguiti con un’attrezzatura minima e possono essere modificati per adattarsi praticamente a qualsiasi livello di forma fisica.

    Iniziate da qui, perché poi aggiungerete altre mosse per variare.

    LO SPUNTINO POST-ALLENAMENTO

    Dato che la perdita di peso richiede un equilibrio tra calorie bruciate e calorie consumate, è molto importante rimanere alimentati durante l’allenamento. L’ideale sarebbe mangiare un mix di proteine, carboidrati e grassi. Ma non dimenticate anche gli spuntini ricchi di proteine, per una spinta rapida e un’energia extra prima di andare a letto.

    Questi alimenti possono essere proprio ciò di cui avete bisogno se fate fatica a trovare energia durante l’allenamento. Inoltre, rappresentano uno spuntino soddisfacente dopo l’allenamento, che sarete felici di mangiare. Infatti, i ricercatori di Harvard hanno scoperto che il consumo di grassi sani dopo l’allenamento può contribuire a creare una sensazione di pienezza o di sazietà e può aiutare a ridurre il consumo eccessivo di cibo in seguito.

    Inoltre, non guasta il fatto che questi alimenti non sono solo nutrienti. Danno anche una carica di gusto. Provate le ricette che seguono. (Saltate il burro,

  239. brandyfoust333 August 07, 2022

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  241. gradymackay3863 August 07, 2022

    Sebbene ciò possa significare allenarsi durante la pausa pranzo o alle 17:00 di ogni giorno, i ricercatori hanno scoperto che le persone che si allenavano alle 7:30 o alle 7:45 del mattino ogni giorno – e che hanno continuato ad allenarsi a quell’ora per un anno intero – avevano maggiori possibilità di mantenere il loro peso. In altre parole, sfruttate l’orario di allenamento a vostro vantaggio.

    Infatti, se vi allenate già regolarmente, il primo allenamento della giornata – prima della colazione – potrebbe essere il momento migliore per perdere peso.

    “Il punto più importante di questo studio è che nel corso della giornata i livelli di attività variano naturalmente”, afferma Robin West, M.S., R.D., L.D., C.S.S.D., portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics.

    Inoltre, aggiunge West, “l’ora in cui una persona si sveglia al mattino può essere quella in cui è più probabile che salti l’allenamento”.

    Quindi se, ad esempio, di solito vi allenate alle 5.30 del mattino, invece di allenarvi a quell’ora, provate ad allenarvi alle 7.30 o 7.45, suggerisce West.

    “In questo caso, vi siete già predisposti per il successo”, dice West. “Ci sono persone che si allenano al mattino e altre che si allenano al pomeriggio. Ma quando ci si allena in questi orari, ci si assicura di fare un buon allenamento”.

    Anche in questo caso, la chiave è allenarsi con costanza durante la giornata, nei momenti in cui si è più propensi a seguire un programma di allenamento.

    “Non si può cambiare l’orario di lavoro, ma se si riesce ad allenarsi in modo costante alle 7.30 o alle 7.45 del mattino durante la giornata, si può continuare ad allenarsi a quell’ora”, dice West.

    Lo studio che ha dimostrato l’esercizio fisico e il mantenimento del peso è stato pubblicato sulla rivista Obesity ed è il più grande e lungo studio sulla perdita di peso condotto finora. Ha preso in considerazione più di 2.500 adulti e li ha seguiti per ben dieci anni.

    La ricerca ha rilevato che le persone che facevano esercizio fisico regolarmente (circa quattro giorni alla settimana) avevano il 60% di probabilità in più di mantenere il peso forma rispetto a quelle che non lo facevano.

    “Questo sostiene l’idea che la costanza è la chiave per

  242. gradymackay3863 August 07, 2022

    Mangiare meno e muoversi di più è un’idea così vecchia da essere quasi un cliché. Ma se seguite davvero i consigli che seguono, potreste iniziare a modificare le abitudini del vostro corpo e iniziare a perdere chili.

    Sarete sorpresi da quante persone iniziano la loro routine di allenamento solo quando si trovano in difficoltà. E anche se sapete che la vostra corsa mattutina funziona davvero, in realtà odiate la seconda tazza di caffè perché vi appesantisce prima ancora di uscire di casa. Così saltate la corsa delle 2 di notte per avere il vostro ricostituente di metà mattina.

    Ma quando la bilancia inizia a scendere, vi ritrovate nella stessa situazione di due settimane prima. Perché? Perché quando si salta la corsa mattutina si perde un allenamento, ma si esce di casa senza la prima tazza di caffè. E questo ritardo nella caffeina spinge il corpo a continuare il ciclo di dipendenza.

    Può sembrare una questione di buon senso, ma è sorprendentemente facile cadere vittima dell’orologio imprevedibile. Quando si tratta di iniziare una routine di allenamento, è fondamentale creare una vita che supporti i vostri obiettivi di fitness.

    Come iniziare una routine di allenamento

    Se la vostra vita è già strutturata in modo da supportare i vostri obiettivi di fitness – sia che abbiate una routine di allenamento giornaliera, sia che abbiate un lavoro con orari flessibili – iniziate da quella routine e costruitela.

    Se non avete ancora una routine specifica, iniziate con poco e poi proseguite. Ecco i consigli per prepararsi al successo.

    Puntate sulla coerenza. I giornalisti e gli early adopter sono noti per avere aspettative elevate. Se si fissa l’asticella troppo in alto, si rischia di rimanere delusi. Invece, fissate obiettivi basati su parametri realistici. “Dipende da quanto siete disposti a lavorare”, dice Angela C. Taylor, personal trainer certificata.

    Chiedetevi cosa vi piace della vostra routine di allenamento e usatelo per guidare i vostri obiettivi di fitness. “Per me è l’opportunità di lavorare con il mio ragazzo”, dice Taylor. “Possiamo fare molti allenamenti di forza, cardio e sci nordico, e abbiamo molto tempo per stare insieme e parlare di cose mentre ci alleniamo”.

    Allo stesso tempo, “assicuratevi che

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  244. gradymackay3863 August 07, 2022

    Proprio così. Se volete perdere peso, seguite un programma di routine e rispettatelo.

    Programmare l’esercizio fisico si chiama “comportarsi come se” perché significa ignorare tutte le distrazioni della vita e concentrarsi sulla realizzazione di un compito, come riporta Scientific American:

    Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di rispettare un piano di perdita di peso in tre fasi: fare una colazione di 500 calorie ogni mattina, mangiare un pranzo di circa 1200 calorie (senza spuntini) e svolgere almeno un’attività di 20-30 minuti in giorni non consecutivi, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o salire le scale.

    I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che avevano spuntato la voce “esercizio fisico” sul calendario settimanale hanno raggiunto più spesso gli obiettivi prefissati e hanno perso più peso rispetto a coloro che avevano semplicemente preso l’abitudine di fare esercizio ogni volta che ne avevano voglia.

    Questo studio evidenzia uno dei tanti motivi per cui è così importante riservare tempo e spazio all’esercizio fisico. Secondo la Mayo Clinic, l’esercizio fisico regolare, idealmente almeno tre volte alla settimana, è collegato a un aumento dell’energia, a un sonno migliore, a una perdita di peso, a una riduzione del rischio di obesità e a un miglioramento della salute cardiaca.

    Il verdetto sul momento migliore per fare esercizio fisico per la perdita di peso è oscuro. Secondo una revisione del 2017 pubblicata sulla rivista Endocrinology and Metabolism, i medici possono consigliare l’esercizio fisico al mattino o alla sera, poiché entrambi sono collegati a benefici per la salute, come la perdita di peso.

    Sebbene i ricercatori abbiano individuato nel ritmo circadiano una possibile spiegazione per la differenza dei benefici legati all’esercizio fisico, si sono affrettati a sottolineare che tale teoria non è ancora stata definitivamente dimostrata.

    “Nessun singolo studio ha dimostrato un vantaggio di un’unica ora di esercizio, e l’orario ottimale può variare da un individuo all’altro”, hanno scritto i ricercatori.

    Ecco come programmare l’allenamento.

    Quando fissate un appuntamento per l’esercizio fisico, scegliete un orario e rispettatelo, come suggerisce la Mayo Clinic.

    Inoltre, uno studio dell’Università del Michigan pubblicato nel dicembre 2017 riferisce che le persone che si allenano al mattino presto hanno una maggiore concentrazione dell’ormone grelina, che aumenta l’appetito.

    Per evitare la tentazione dell’esercizio fisico in tarda mattinata e nel pomeriggio, i ricercatori consigliano di allenarsi nelle ore di “digiuno” (prima di cena) o in tarda serata.

    La Mayo Clinic raccomanda inoltre di attenersi a un programma di esercizio fisico costante, poiché è dimostrato che aiuta a mantenere il livello di appetito.

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  247. gradymackay3863 August 07, 2022

    Vale la pena notare che i ricercatori si sono concentrati in particolare sulla perdita di peso. Ma anche alcuni degli altri benefici dell’esercizio fisico svolto con costanza in un determinato momento sono salutari, come l’aumento del colesterolo buono, la riduzione della pressione sanguigna e il miglioramento del sonno.

    “I risultati del nostro studio suggeriscono che, per mantenere con successo la perdita di peso, le persone dovrebbero stabilire un orario e un luogo coerenti per l’attività fisica ogni giorno e perseverare nel raggiungere questo obiettivo nel tempo”, ha detto il co-autore dello studio David Stensel, M.S., Ph.D., professore di ricerca presso l’Università del Texas ad Austin. “Per coloro che hanno bisogno di ulteriore sostegno o incoraggiamento, può essere utile implementare un’abitudine regolare all’attività fisica, come ad esempio fissare degli orari per l’esercizio o monitorare l’attività durante la giornata”.

    Quindi, la prossima volta che sarete tentati di saltare un allenamento o vi verrà voglia di saltare la lezione di cardiofitness di oggi, pensate prima a questo studio: per mantenere con successo la perdita di peso, i ricercatori suggeriscono che potrebbe essere saggio scegliere un orario e un luogo per l’esercizio fisico – e perseverare nel tempo.

    Ecco 19 consigli e trucchi affidabili e supportati dalla scienza.

    1. Bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno

    Se sentite dire che si può perdere peso bevendo molta acqua, significa che il vantaggio è quello di avere più liquidi in circolo.

    Il motivo? Il corpo è più efficiente nel metabolizzare le calorie, quindi l’acqua in circolo fa sì che si brucino più calorie e che il cibo sembri un po’ meno saziante, spiega la nutrizionista Lynn Chappel, autrice di Better Than Before: The Revolutionary Nutritional Program to Lose Weight, Reduce Stress, and Live a Happier Life.

    Il sistema termoregolatore dell’organismo, che regola la temperatura del corpo, è in grado di controllare il metabolismo meglio di quanto si possa fare da soli. Ma troppi liquidi nel tratto digestivo possono rallentare la digestione e far scorrere il sangue troppo velocemente.

    “Può darsi che ci voglia più tempo per mangiare, che ci si senta molto pieni o che si abbia la sensazione di dover mangiare di più”, spiega Chappel. “Ma non si tratta di una soluzione veloce, simile a una moda, per perdere peso”.

    Chappel avverte anche che le persone tendono a mangiare di più quando sono disidratate perché pensano di dover compensare la perdita di acqua. Ma bere troppo

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  253. gradymackay3863 August 07, 2022

    Rispetto ad altri alimenti integrali sani, il fruttosio della frutta può essere difficile da contrastare per la sua dolcezza e la sua energia naturale. Le bibite gassate, i succhi di frutta e altre bevande a base di frutta sono cariche di zuccheri extra. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui consumare molto fruttosio non fa bene, soprattutto se si sta cercando di perdere peso. Non solo la frutta può far gonfiare il girovita, ma il consumo di frutta carica di zuccheri può far venire ancora più voglia di dolce.

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    Fruttosio e insulina

    Il fruttosio è spesso associato a bevande gassate, ma si trova anche nello zucchero semolato e nel miele. Il problema di questa forma zuccherina di fruttosio è che viene elaborata dal fegato anziché essere assunta dall’intestino tenue come il glucosio (zucchero).

    Quando il corpo non elabora il fruttosio, i livelli di glucosio nel sangue aumentano e il pancreas risponde con una dose eccessiva di insulina. E non lo fa in piccole dosi; uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Obesity ha rilevato che ci vuole circa il doppio di fruttosio per causare picchi di insulina simili a quelli del glucosio.

    RELATIVO: 28 milioni di americani hanno più probabilità di avere il diabete che l’obesità: ecco la scioccante verità che vi farà decidere di vivere in modo più sano

    Questo picco di insulina è un ormone che aiuta il corpo a utilizzare e immagazzinare i grassi. In altre parole, ingerendo fruttosio si immagazzina zucchero nelle cellule adipose.

    Il problema è che, sebbene il fruttosio venga metabolizzato in modo diverso dal glucosio, il fegato è in grado di convertire la maggior parte del fruttosio ingerito in grasso. E lo fa nello stesso modo in cui produce il grasso a base di glucosio nel corpo.

    Il risultato? Ci sono molte prove che il fruttosio può causare da solo l’accumulo di grasso, il che dovrebbe essere sufficiente a farvi abbandonare la soda e le altre bevande zuccherate. Se c’è una cosa che vi farà ingrassare, sono le bevande zuccherate con una quantità di glucosio tale da innescare la produzione di insulina.

    COLLEGATO: 6 alimenti che possono essere la causa del vostro aumento di peso

    La buona notizia? Il fruttosio può essere immagazzinato nei muscoli e questo è positivo. L’insulina innesca anche la crescita muscolare, il che significa che il consumo di fruttosio può aiutare a costruire i muscoli.

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  257. gradymackay3863 August 07, 2022

    (Obesità)

    Lo studio, che ha coinvolto 154 adulti sovrappeso o obesi di età compresa tra i 25 e i 66 anni, ha rilevato che coloro che si esercitavano per 30 minuti a un orario costante ogni giorno avevano una perdita di peso simile in sei mesi a quella di coloro che si esercitavano per sessioni più sporadiche di 30 minuti. Tuttavia, il regime non sembra avere un impatto sui livelli di attività fisica; i partecipanti non hanno svolto un’attività fisica più moderata o vigorosa durante l’intervallo di esercizio designato dallo studio.

    Forse state pensando che le sessioni di allenamento di un’ora potrebbero essere troppo impegnative per voi, o che dovete incastrare l’idea di mettere da parte un’ora nella vostra vita già piena di impegni. Non temete: questi esperti hanno alcuni consigli per rendere più facile la disciplina dell’esercizio fisico regolare e costante.

    Bevete acqua.

    È più probabile fare esercizio se si è felici e ben riposati, afferma il dottor Russell Moyer, professore di kinesiologia presso l’Università della Georgia, che da anni conduce ricerche sull’argomento. “È noto che l’alcol provoca l’ebbrezza e diminuisce il desiderio di fare esercizio”, afferma. “Quindi, se ci si sente più stanchi, meno in forma o meno svegli, sarà più difficile fare esercizio con costanza”. Inoltre, l’alcol può anche causare un aumento di peso, quindi bere qualche bicchiere in più ogni tanto potrebbe non essere la soluzione che cercate.

    Lavorate sul vostro programma.

    Moyer dice che è meglio attenersi a un programma di allenamento regolare piuttosto che mettere da parte un’intera ora di tempo in un momento specifico della giornata. “Pensate che quando dormite avete un programma leggero; il programma leggero non è così facile da ignorare”, dice. “L’orario della luce sarebbe quando si prende il caffè del mattino, il pranzo, la cena e gli aperitivi. Sarà più difficile resistere a un orario leggero che a un orario a tempo pieno”.

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    Fate colazione.

    “Quando le persone fanno colazione, tendono a mangiare meno nel corso della giornata”, dice Moyer. “Quando fanno colazione, mangiano meno nel corso della giornata, quindi consumano un pasto meno calorico” e sentono meno fame, il che può frenare le voglie in seguito.

    “L’altra cosa da tenere a mente è che quando si fa colazione si tende a mangiare un po’ di più di quello che si mangiava prima.

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    “L’esercizio fisico alla stessa ora tutti i giorni crea un segnale nel cervello che invita a fare ciò che normalmente si fa dopo una certa ora della sera”, afferma Cynthia Sass, RD, nutrizionista e dietista di Filadelfia. “Per questo motivo i ricercatori hanno scoperto che fare esercizio fisico in modo costante a una certa ora ogni giorno può aiutare a mantenere la perdita di peso”.

    Se siete abituati ad allenarvi quando avete fame, cioè quando il vostro corpo è già “registrato” per mangiare, allenarvi ogni giorno alla stessa ora può rendere più facile per il vostro corpo assicurarsi di assumere le calorie di cui ha bisogno come al solito.

    Il modo migliore per ottenere questo risultato è allenarsi ogni giorno alla stessa ora, aggiunge Sass.

    Tuttavia, bisogna essere costanti. Allenarsi alla stessa ora nei giorni feriali e nei fine settimana può aiutare a rispettare il nuovo programma di allenamento, ma se non ci si allena con costanza, può diventare facile uscire dal seminato. (La maggior parte di noi ha giornate frenetiche in cui deve rispettare le scadenze o correre al supermercato per acquistare prodotti che sta per finire).

    Iniziate dal momento in cui siete più attivi fisicamente. Uno studio pubblicato nel gennaio 2019 sulla rivista Obesity ha scoperto che allenarsi nel momento più impegnativo della giornata può aiutare a rispettare la routine di allenamento.

    Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di allenarsi ogni giorno alla stessa ora per sei settimane. Circa due terzi dei partecipanti hanno dichiarato di allenarsi più frequentemente alle 7 del mattino e un quarto alle 17. (Il vostro orario può variare, quindi scoprite quando lavorate meglio).

    Ecco cosa è stato consigliato ai partecipanti: Iniziare a fare esercizio ogni mattina presto con 10-15 minuti di attività a bassa intensità, come una camminata veloce, una pausa o una passeggiata intorno all’ufficio.
    Modi semplici per perdere peso

    Dovreste anche cercare di allenarvi ogni giorno alla stessa ora per almeno 20 minuti, ma naturalmente sarete più attivi se avete più tempo a disposizione. I ricercatori hanno scoperto che chi si allenava a ritmo costante e per un tempo più lungo (almeno 30 minuti) ogni giorno aveva maggiori probabilità di attenersi alla propria routine di esercizi rispetto a chi non lo faceva.

    Trovare un orario da rispettare è la chiave per attenersi a una routine di perdita di peso.

    “Se vi accorgete che il vostro allenamento

  277. gradymackay3863 August 08, 2022

    La maggior parte degli esperti raccomanda cinque-dieci minuti di attività fisica vigorosa nella maggior parte dei giorni della settimana, ma i passi in più associati al movimento del corpo, che avviene solo quando si fa esercizio fisico, possono ridurre il grasso della pancia e mantenere il peso per sempre.

    Infatti, in uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, le persone che si muovevano durante la giornata bruciavano complessivamente più calorie di quelle che non si muovevano.

    Un altro ottimo modo per bruciare calorie extra e stimolare il metabolismo senza nemmeno pensarci?

    Il fumo. Già, anche dopo decenni di ricerche, sembra che le sigarette facciano bene alla perdita di peso. Alcuni studi hanno messo in relazione un consumo di tabacco da basso a moderato con una riduzione del peso corporeo in alcuni studi su adulti, ma non in tutti.

    Il fumo sembra anche aiutare a proteggere dalle malattie cardiovascolari, che sono una delle principali cause di morte tra i fumatori.

    Se si sta cercando di smettere di fumare, la ricerca suggerisce che le prime settimane di abbandono possono essere particolarmente benefiche. In uno studio pubblicato l’anno scorso sul Journal of the American Medical Association, i partecipanti che fumavano anche solo una sigaretta al giorno e che sono riusciti a smettere per almeno sei mesi hanno registrato una maggiore perdita di peso rispetto a coloro che non avevano abitudini di fumo.

    Quando si tratta di smettere, le prove suggeriscono che l’uso di farmaci o di una terapia sostitutiva della nicotina (NRT) è più efficace del tacchino freddo.

    Tuttavia, se si è interessati a smettere, è importante farsi aiutare da un professionista:

    Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha rilevato che, se usate insieme, le terapie farmacologiche e comportamentali possono aiutare a smettere di fumare.

    Anche i fumatori di lunga data che hanno già smesso in passato hanno dimostrato di avere più successo nello smettere di nuovo.

    Per facilitare l’abbandono, è importante ridurre il rischio di ricaduta. Per smettere di fumare da soli è meglio usare la NRT, ma se non la si usa, è meglio ricorrere ai farmaci approvati o alle terapie comportamentali, come i piani di trattamento completi o i telefoni per smettere di fumare.

    I farmaci più efficaci sono quelli che combinano diversi metodi per smettere di fumare, come ad esempio la vareniclina e il bupropione.

    4. Ecco perché fare colazione è importante

    Che stiate cercando di perdere peso o meno, fare colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata. In uno studio del maggio 2019, i ricercatori del National Institute on Aging hanno scoperto che consumare una colazione sana e solida, a base di frutta, è un ottimo modo per iniziare la giornata.

  278. gradymackay3863 August 08, 2022

    Secondo Robert J. Waldinger, PhD, professore di kinesiologia presso la Ohio State University, non si ha la stessa probabilità di aderire a un’abitudine se non si fissa un orario.

    “È come un bagel con crema di formaggio”, dice. “Non si può mangiare se non si stabilisce un orario, e bisogna rispettare l’orario o il bagel tornerà subito nel contenitore”.

    Questo ha senso: È più facile rimanere fedeli alle nostre abitudini quando le rendiamo parte integrante della nostra vita. Almeno, questa è la teoria. Così, possiamo stabilire un orario per fare esercizio fisico, mangiare a un’ora specifica o bere una certa quantità d’acqua ogni giorno – e se la giornata non funziona come previsto, semplicemente rimettiamo le abitudini in pista il giorno successivo.

    Questo approccio potrebbe essere la chiave per mantenere la perdita di peso, come suggerisce uno studio pubblicato nel settembre 2019 sull’American Journal of Clinical Nutrition. Lo studio ha rilevato che gli allenamenti regolari aiutano le persone che hanno perso peso a mantenerlo, soprattutto se questi allenamenti avvengono in un determinato momento della giornata.

    In altre parole, lo studio ha rilevato che un allenamento regolare può aiutare a sostenere uno stile di vita sano. Inoltre, è emerso che le persone che si allenano prima delle 7 del mattino hanno maggiori probabilità di ottenere una perdita di peso rispetto a quelle che si allenano dopo le 8, forse perché hanno più luce naturale con cui lavorare e sono meno stanche quando si allenano.

    “Se avete problemi a seguire una dieta o un programma di esercizio fisico, trovare un orario per l’esercizio che non richieda molta forza di volontà è un’ottima cosa”, afferma Paula J. Gibbons, medico, endocrinologa del Vanderbilt University Medical Center che non ha partecipato alla ricerca. “Se il sonno è disturbato o il ritmo sonno-veglia irregolare, può essere più difficile attenersi a un piano”.

    Il tempo per l’esercizio fisico porta a risultati migliori in termini di perdita di peso

    Detto questo, la costanza è fondamentale. “Le ricerche dimostrano che le persone che si allenano alla stessa ora ogni giorno hanno più successo di quelle che si allenano in orari diversi”, spiega Waldinger. “La ricerca mostra anche che se si fa esercizio più di quattro volte alla settimana, è meglio che esercitarsi solo una volta alla settimana.

  279. Yonememo August 08, 2022

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  280. gradymackay3863 August 08, 2022

    I ricercatori hanno intervistato più di 500 donne, tutte in sovrappeso o obese e con almeno un diploma di scuola superiore. Hanno chiesto alle partecipanti quando facevano esercizio fisico, il numero di volte in cui lo facevano e l’intensità dell’esercizio.

    Alle partecipanti che hanno svolto attività fisica per 30 minuti o meno per tre o più giorni alla settimana è stato chiesto quanto fossero riuscite a perdere peso. Il 23% di coloro che hanno svolto attività fisica è riuscito a perdere il 5% o più del proprio peso corporeo, mentre il 7% è riuscito a perdere il 10% o più.

    “Anche solo 10 minuti di esercizio aerobico vigoroso tre volte alla settimana possono essere utili per la perdita di peso, e la quantità di tempo in cui ci si esercita conta meno della costanza”, ha dichiarato la dottoressa Reidiner-Reddy. “Non si tratta della quantità di perdita di peso che si può ottenere in una settimana. Si tratta della capacità di sostenere la perdita di peso per un certo periodo di tempo”.

    Questo studio fornisce un ottimo esempio di quanto sia semplice fare dell’esercizio fisico una parte della propria routine quotidiana, ma mostra anche quanto sia difficile attenersi a una routine se non si cambia il proprio stile di vita a un livello più ampio.

    Anche se solo 10 minuti alla settimana potrebbero essere sufficienti per ottenere dei benefici in termini di perdita di peso, gli allenamenti di 20 minuti presentati in questo articolo faranno molto di più.

    Inoltre, poiché questi esercizi sono rapidi ma comunque impegnativi, sono ottimi per i principianti e per chi ha bisogno di una pausa dalla perdita di peso.

    “Ho riscontrato una netta diminuzione della pressione sanguigna e alcuni miglioramenti nella salute cardiovascolare generale”, ha dichiarato il dottor Jung. “L’esercizio fisico mi è stato molto utile. Si tratta di 20 minuti di allenamento quasi esclusivamente di forza. Un giorno alla settimana faccio cardio”.

    “Ho fatto qualche volta i video di Pilates e sono molto validi, soprattutto per chi è alle prime armi”, dice la dottoressa Kippenberger. “Faccio anche un po’ di interval training ad alta intensità, che ha avuto un grande impatto sul mio metabolismo”.

    Se non siete pronti a investire in un video di Pilates o in una lezione di interval training ad alta intensità, potete combinare queste sessioni di 20 minuti nei vostri video di allenamento preferiti o nei podcast. Oppure potreste provare a scegliere un compagno di allenamento; uno studio pubblicato nel dicembre 2019 sulla rivista Obesity

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    Studi precedenti suggeriscono che fare colazione ogni giorno può portare a una maggiore perdita di peso rispetto a non farla. Una revisione di 15 studi precedenti, pubblicata sulla rivista Obesity, ha rilevato che mangiare il giusto tipo di alimenti all’inizio della giornata può portare a miglioramenti duraturi del bilancio energetico. Questo può aiutare a perdere peso, anche se non si fa attività fisica.

    I migliori alimenti per la prima colazione sono i cereali integrali, come le fette biscottate integrali e i cereali integrali. I ricercatori hanno scoperto che mangiare cereali integrali all’inizio della giornata può ridurre il senso di fame e aiutare a consumare meno calorie nel corso della giornata.

    Altri nutrienti chiave presenti nei cereali integrali che possono stimolare il metabolismo sono la colina (contenuta nel tuorlo d’uovo e nella carne magra) e la niacina (contenuta nella carne, nel pesce e nel pollame).

    Anche le strategie di colazione che si adattano a un periodo di tempo limitato, come il consumo di diversi pasti più piccoli, possono aiutare a perdere peso. La dieta mediterranea, un piano alimentare sviluppato negli anni ’50, è stata collegata a una riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, morbo di Alzheimer e alcuni tipi di cancro.

    Le opzioni migliori? Cereali integrali, noci, carni magre e pesce, frutta di stagione e verdure amidacee.

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    I ricercatori hanno scoperto che le donne in sovrappeso o obese che si esercitavano costantemente alle 13:45 perdevano in media 3 chili in più rispetto a quelle che si esercitavano a qualsiasi altro orario. Tra gli uomini, l’esercizio a mezzogiorno ha funzionato meglio.

    Se avete difficoltà a trovare il tempo per allenarvi o siete più mattinieri, provate a limitare gli allenamenti nei fine settimana, soprattutto perché le ricerche dimostrano che gli allenamenti del fine settimana non sembrano aiutare a perdere peso.

    Inoltre, non potete scegliere un orario di allenamento che vada bene per voi. Questo ci porta all’altro consiglio per la perdita di peso che è così assurdo che potrebbe funzionare: La dieta 5:2.

    Cos’è la dieta 5:2?

    Allontanatevi dall’immagine della ragazza sull’altalena, perché la dieta 5:2 è un po’ più complicata.

    La premessa di base è che si mangia normalmente due giorni alla settimana, ma si limita l’assunzione di 500-1.000 calorie negli altri cinque giorni. (Ciò significa che si possono mangiare in media da 500 a 1.000 calorie in meno ogni giorno). Si tratta di una dieta popolare per perdere peso rapidamente, basata su ricerche che dimostrano che può essere la dieta più facile da seguire, a patto di pianificare in anticipo i giorni di “abbuffata”.

    (Il nome 5:2 deriva da uno studio pubblicato nel 1998 sull’American Journal of Clinical Nutrition. All’epoca, i ricercatori scoprirono che le donne obese che limitavano le loro calorie a 500 o meno per due giorni consecutivi perdevano più peso e avevano una migliore sensibilità all’insulina – il che significa che avevano un minor rischio di diabete – rispetto alle altre persone a dieta).

    Nonostante il nome, la dieta 5:2 non richiede la riduzione di sole 500 calorie. È possibile mangiare un numero maggiore di calorie se non si ha fame, ma devono essere porzioni più piccole. La dieta 5:2 non richiede di andare in bagno ogni ora

    Se vi state chiedendo come si fa a seguire la dieta durante i giorni in cui si mangia male, o perché può aiutare a perdere più peso, in realtà è molto semplice.

    Alcuni esperti chiamano la dieta 5:2 un “cambio di dieta”. Si passa dal consumo di 2.000 calorie nei giorni buoni a 1.000 calorie nei giorni 5:2.

    Se si riducono solo le calorie

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    In generale, l’attività fisica come il cardio, l’allenamento della forza o lo yoga – l’esercizio regolare tende a essere la strategia più efficace quando si tratta di perdere peso. Ma una nuova ricerca suggerisce che fare esercizio poche volte al giorno può essere un segreto per la perdita di peso che vale la pena seguire.

    Lo studio ha rilevato che attenersi a un orario prestabilito per l’esercizio fisico giornaliero può aiutare sia le persone che raggiungono un peso sano, sia quelle che non sono altrettanto in forma. In sostanza, i ricercatori suggeriscono che le persone che fanno esercizio al mattino hanno le migliori possibilità di perdere peso per il resto della loro vita.

    “Il nostro studio ha rilevato una premessa semplice ma potente: se ci si alza e si fa attività fisica prima di fare colazione, è più probabile che si mantenga l’energia per il resto della giornata, anche se poi non si fa attività fisica”, ha dichiarato in un comunicato il coautore dello studio Rajiv S. George, direttore del Prevention Research Center presso la Mailman School of Public Health della Columbia University.

    I partecipanti allo studio erano 60 uomini e donne sovrappeso o obesi, di età pari o superiore ai 18 anni, che volevano perdere in media cinque chili.

    Ogni persona ha registrato la propria attività per due settimane alla volta: I giorni di esercizio iniziavano alle 6.15 del mattino e terminavano alle 8.35. Durante questo periodo, i partecipanti si sono allenati in tre modi: hanno svolto una combinazione di allenamento della forza e attività aerobica, oppure un allenamento della forza o un’attività aerobica, oppure hanno svolto una sola attività.

    Durante lo studio, ai partecipanti è stato chiesto di pesarsi e i ricercatori hanno utilizzato le cartelle cliniche per tenere traccia della loro salute, compreso l’indice di massa corporea (IMC), che è una misura dell’obesità, e la circonferenza della vita, che è una misura del grasso addominale.

    Al termine dello studio, i partecipanti hanno mantenuto i loro programmi di attività e i ricercatori hanno confrontato la loro attività con la loro perdita di peso nel corso di un periodo di otto mesi.

    I risultati hanno mostrato che le persone che si esercitavano quotidianamente alla stessa ora perdevano peso a un ritmo più lento rispetto a coloro che avevano programmi di esercizio diversi.

    “L’esercizio alla stessa ora ogni giorno è stato associato a un minore calo di peso nel tempo tra le persone che iniziavano con un IMC di 35 o più”, ha detto l’autore senior dello studio, il dottor Courtney Littlejohn, ricercatore sui servizi sanitari presso il Prevention Research Center della Columbia University.

    Questo era particolarmente vero tra i partecipanti che erano anche impegnati in un programma di esercizio fisico nello stesso periodo”.

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